ფეთქებადი ძალის ვარჯიში: შტანგას ნაჭერი ჩახტომა!

ფეთქებადობა არის ძალიან მნიშვნელოვანი სპორტული ელემენტი სპორტულ მოედანზე.კალათბურთი, ფეხბურთი, რაგბი და ძალოსანები განთქმულია ძლიერი ფეთქებადობით.

სინამდვილეში, არა მხოლოდ სპორტსმენებს, არამედ ჩვეულებრივ ფიტნეს ენთუზიასტებსაც სჭირდებათ ფეთქებადი ძალა!

ფეთქებადი ძალების ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს ნერვული სისტემის მგრძნობელობა, გაზარდოს საავტომობილო ერთეულების რეკრუტირება და უკეთ კოორდინაცია გაუწიოს კუნთების მუშაობას.

მოკლევადიან პერსპექტივაში, ფეთქებადი ძალის ვარჯიშები ააქტიურებს მაღალი ზღურბლის სპორტულ ერთეულებს ვარჯიშის დროს მეტი კუნთების მოსაზიდად.ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ აწიოთ მეტი წონა და მოიპოვოთ მეტი კუნთი.

გრძელვადიან პერსპექტივაში, ნერვული სისტემის სტიმულირება, რათა მიიღონ უკეთესი საავტომობილო ერთეულები რეკრუტირების შემდეგ.უფრო დამზოგავი გახდებით.როდესაც თქვენი ნერვული სისტემა მკვეთრი ხდება, თქვენი ძალა, ფეთქებადი ძალა და კუნთები გაუმჯობესდება!

დღეს მინდა შემოგთავაზოთ ძალიან კარგი ასაფეთქებელი ძალის სავარჯიშო მოქმედება: შტანგას ნაჭერი ჩახტომა.

როგორც ნახატზეა ნაჩვენები: ორივე ხელით დაიჭირეთ შტანგის ნაჭერი და შემდეგ შეასრულეთ ნახტომი!

ეს ძალიან კარგი ქმედებაა: მხრის საწინააღმდეგო შტანგასთან შედარებით, სიმძიმის აწევის ასაფეთქებელი ძალის ვარჯიში ცოტა უფრო ადვილი შესასწავლია.ბევრი მორაგბე და კალათბურთელი საზღვარგარეთ იყენებს ამ მოქმედებას ასაფეთქებელი ძალების მოსამზადებლად

თუმცა, ფეთქებადი ძალის ვარჯიშის დაწყებამდე, თქვენ უნდა გქონდეთ კარგი კუნთების სიძლიერე და ჩაჯდომის უნარები, ასევე დაეუფლოთ საძირკველში ნახტომის ძირითად უნარებს!

მოქმედების პროცესი შემდეგია:

1. საწყისი პოზა არის დგომის პოზა: დადექით მხრების სიგანით განცალკევებული ფეხებით, დაიჭირეთ ზოლი გვერდით, შეინახეთ ხერხემალი სტაბილური და ნეიტრალური და შეინახეთ საყრდენი მჭიდროდ!

2. შემდეგ ნელა მოხარეთ თეძოები და მუხლები, რომ ჩაჯდეთ ჩაჯდომის პოზიციის 1/2-მდე, ისე რომ მთელი სხეული სავსე იყოს დაძაბულობით.

3. შემდეგ, წინასწარ დაჭიმულ კუნთებში შენახული ელასტიური პოტენციური ენერგიის მეშვეობით, დაიწყეთ ჩახტომა და სწრაფად ხტუნვა (გაჭიმვის არეკვლის გამოყენებით, სამი სახსარი ერთდროულად იჭიმება ზემოთ და არღვევს მიწას, როგორც რაკეტა, რომელიც ამოდის ბოლომდე. აფრენა)

4. ფინალურ პოზაში, სწრაფად დაეშვით და ბუფერული წნევა ჩაჯდომის მდგომარეობაში, რათა დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას!

მოქმედების სიფრთხილის ზომები:

1. დაშვებისას უნდა იყოს რბილი და მშვიდი, რაც გვიჩვენებს, რომ ჩვენ აქტიურად ვიყენებთ კუნთებს წნევის შესაწოვად და არა ლიგატებსა და პასიური სახსრების სტრუქტურებს წნევის ასატანად!რეკომენდირებულია, რომ ფეხის წინა ძირი ჯერ მიწაზე ჩამოვარდეს, შემდეგ კი ქუსლზე გადავიდეს.ეს პოზიცია ხელსაყრელია ზეწოლის შემცირებისთვის, შთანთქმისა და განთავისუფლებისთვის!

2. მუხლები შიგნიდან არ შეიკეცოთ.დაიჭირე მუხლები იმავე მიმართულებით, როგორც ფეხის თითები!

3. არ გადახტეთ ძალიან მაღლა, ყოველთვის შეინახეთ ხერხემალი სტაბილური და ნეიტრალური და არ დაიხაროთ ან დაჭიმოთ!

ბოლო რჩევა: ეს შესანიშნავი ნაბიჯია.მათთვის, ვისაც აქვს გარკვეული სავარჯიშო საფუძველი, რეკომენდირებულია მისი ჩასმა ვარჯიშის განრიგში, რათა დაგეხმაროთ ფეთქებადი ძალისა და კუნთების სიძლიერის განვითარებაში!