1. ნელი ველოსიპედით სიარული
ნელი ველოსიპედის სპორტული მახასიათებლები შეესაბამება ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტების სპორტულ საჭიროებებს.მას შეუძლია გააძლიეროს გულის მუშაობა, თავიდან აიცილოს ჰიპერტენზია, თავიდან აიცილოს სიმსუქნე და ა.შ.
მას ასევე შეუძლია ეფექტურად მოხსნას გონებრივი დაძაბულობა და გაათავისუფლოს ემოციები.გულმკერდისა და მუცლის სუნთქვა შეამცირებს წნევას და სრულყოფილად დაამშვიდებს ადამიანებს.ეს ძალიან სასარგებლოა ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებისთვის.
ველოსიპედის გაკეთება შესაძლებელია სახლშიც.ფიტნეს ველოსიპედი პირველი არჩევანია საყოფაცხოვრებო ველოსიპედისთვის.მას არ სჭირდება ზედმეტი დიდი ადგილები.სახლში მარტივად შეგიძლიათ ივარჯიშოთ.
2. ჰანტელები
ზომიერ ანაერობულ ვარჯიშს შეუძლია უფრო აშკარად შეამციროს დიასტოლური არტერიული წნევა და ეფექტი შეიძლება იყოს უკეთესი.
შეგიძლიათ სცადოთ ჰანტელები.„დიდი მუცლის“ ფიგურის მქონე ადამიანებისთვის ძალისმიერი ვარჯიში ძალზე ეფექტურია ცხიმების დაწვაში და დიდი ხნის განმავლობაში არტერიული წნევის კონტროლში.
შენიშვნა: ძალების ვარჯიში უნდა ჩატარდეს არტერიული წნევის სტაბილური კონტროლის მქონე პროფესიონალების ხელმძღვანელობით, რათა თავიდან აიცილოთ უბედური შემთხვევები.
ნახე აქ, გინდა ვარჯიში?გაჩერდი!აუცილებლად გახსოვდეთ სპორტის პირველი წესი: გააკეთე რაც შეგიძლია.
3 იოგა
იოგა არის აერობული ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია სხეულის ვარჯიში, ფორმა და ემოციების დარეგულირება.სათანადო ვარჯიში კარგია სხეულისთვის, მაგრამ ასევე არსებობს გარკვეული სიფრთხილის ზომები და ტაბუ.სიფრთხილის ზომები ძირითადად მოიცავს დათბობას და შესაფერისი გარემოს არჩევას, ხოლო ტაბუ მოიცავს ძალადობრივ წევას, მარხვას, იოგას ჭამის შემდეგ, ზოგიერთ დაავადებას და ა.შ.
Სიფრთხილის ზომები:
1. ყურადღება მიაქციეთ დათბობას: იოგას ვარჯიშის დაწყებამდე რეკომენდებულია შესაბამისი გახურების აქტივობების ჩატარება და კუნთისა და რბილი ქსოვილის დაჭიმვა, რაც ხელს უწყობს მდგომარეობაში სწრაფად შესვლას და იოგას ვარჯიშის დროს დაზიანების თავიდან აცილებას;
2. შეარჩიეთ შესაფერისი გარემო: იოგას პრაქტიკა ზოგადად უნდა ჩატარდეს მშვიდ და მოდუნებულ მდგომარეობაში, ამიტომ ყურადღება უნდა მიექცეს მშვიდი გარემოს არჩევას.თუ თქვენ აირჩევთ იოგას შიდა სივრცეში ვარჯიშს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ჰაერის მიმოქცევის შენარჩუნებას ჰიპოქსიის თავიდან ასაცილებლად.
ტაბუები:
1. ძალადობრივი წევა: იოგაში ბევრი გაჭიმვის მოძრაობაა.ყურადღება უნდა მივაქციოთ ძალადობრივი წევის თავიდან აცილებას და ეტაპობრივად განვახორციელოთ.წინააღმდეგ შემთხვევაში, ადვილია რბილი ქსოვილების დაზიანება, როგორიცაა კუნთები და ლიგატები, რაც გამოიწვევს ტკივილს და იწვევს სიმპტომებს, როგორიცაა საავტომობილო დისფუნქცია.
2. იოგას ვარჯიში უზმოზე და ჭამის შემდეგ: იოგას ვარჯიში სხეულის სითბოს მოხმარებას საჭიროებს.თუ უზმოზე ხართ, ადვილია ჰიპოგლიკემიის გამოწვევა.სანამ იოგას ვარჯიშობთ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ სწორ კვებას ენერგიის შესავსებად.გარდა ამისა, ამ დროს იოგას ვარჯიში არ არის რეკომენდირებული, რადგან კუჭში არსებული საკვები ჭამის შემდეგ მონელებას საჭიროებს, რათა არ იმოქმედოს კუჭის საჭმლის მომნელებელ ფუნქციაზე.თუ ძალიან სრულფასოვნად იკვებებით, ნაადრევი ვარჯიში ასევე ადვილად იწვევს გასტროპტოზს.რეკომენდებულია იოგას ვარჯიშის გაკეთება ჭამის შემდეგ დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ.
გამოქვეყნების დრო: მაისი-19-2022