კუნთების ვარჯიში

შეარჩიეთ შესაბამისი წონის ჰანტელები და თუ შეგიძლიათ, შეიძინეთ ნაკრები.კარგია სხვადასხვა წონის ჰანტელების ყიდვა, რადგან ვარჯიშის დროს მუდმივად შეგიძლიათ საკუთარი თავის გამოწვევა.

წონის სტანდარტული კომბინაცია არის ორი 2.5 კგ, ორი 5 კგ და ორი 7.5 კგ ჰანტელის ყიდვა.იმის შესამოწმებლად, მუშაობს თუ არა ჰანტელის კომბინაცია თქვენთვის, აიღეთ კომბინაციებიდან ყველაზე მსუბუქი და სცადეთ.აწიეთ და ჩამოწიეთ 10-ჯერ.თუ თავს დაღლილად გრძნობთ და არ ფიქრობთ, რომ 10-ზე მეტჯერ ასწიეთ, ეს კომბინაცია ძალიან მძიმეა თქვენთვის.სავარჯიშო მოძრაობა რეგულირდება თქვენი მდგომარეობისა და თქვენი ვარჯიშის მიზნების მიხედვით, იქნება ეს ფიზიკური ვარჯიშის, კუნთების მასის, კუნთების გამძლეობის გაზრდა თუ სპორტული შესრულების ამაღლება, გამრავლებისა და კომპლექტების რაოდენობის გაზრდის ან შემცირების მიზნით და სწორი წონით. და ჯერების რაოდენობა საუკეთესო საშუალებაა ვარჯიშისთვის.

კუნთების აშენებისას დაიწყეთ კუნთების დიდი ჯგუფებით, როგორიცაა გულმკერდი, ზურგი, ბარძაყის წინა ნაწილი (კვადრიცეფსი), ბარძაყის უკანა ნაწილი (თეძოები), დუნდულები (დუნდულები) და მხრები (დელტოიდები).შემდეგ ყურადღება გაამახვილეთ პატარა კუნთებზე, როგორიცაა ბიცეფსი, ტრიცეფსი, ხბო და აბს.
შეასრულეთ შემდეგი ნაკრები მოძრაობათა ერთი ნაკრების გაკეთებისთანავე, შუალედში დასვენების გარეშე.
დაიწყეთ სავარჯიშოების ერთი კომპლექტით და თანდათან გაზარდეთ 3 კომპლექტამდე.მოძრაობის თითოეულ კომპლექტს შეუძლია გარკვეული წონის დამატება.

თქვენ შეგიძლიათ შეხვიდეთ ჩვენს ვებგვერდზე, რომ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი სავარჯიშო პროდუქტი, სპორტული პროდუქტები ჩვენი მთავარი პროდუქტია, ველით თქვენს ჩამოსვლას