—— პროდუქტის ფუნქციები და ჰანტელების გამოყენება

1. ჰანტელის სკამზე პრესა, სკამზე დაჭერა საუკეთესო და სწრაფი ხერხია ძირითადი გულმკერდის, დელტოიდური და მხრის ბიცეფსის ვარჯიშისთვის.უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაწექით სკამზე.თუ სახლში ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ მყარი ფაქტურის სკამი.არ შეიკავოთ ზურგი და თეძოები და არ შეიკავოთ სუნთქვა.ეს თქვენს კუნთებს დაკარგავს კონტროლს.შემდეგ, ორივე ფეხის სრული ძირით დააბიჯეთ მიწაზე, თითო ხელში ჰანტელი დაიჭირეთ, იდაყვები მოხარეთ, ორივე ხელის მტევნები ფეხებისკენ, სხეულის ზედა ნაწილის პერპენდიკულარულად და შეინახეთ ჰანტელის ღერძი ერთი. სანტიმეტრი ძუძუს ზემოთ.

ამგვარად, გულმკერდის კუნთი შეიძლება ჩაერთოს ძალის განხორციელებაში.შემდეგ ნელა გახსენით ორივე ხელი ორივე მხარეს და ნელა ჩამოწიეთ ორივე ხელი.როდესაც ჰანტელი დაეცემა ორივე მკლავის კუნთების დაჭიმულობაზე, აწიეთ ჰანტელი ზემოთ.ზევით ასვლისას შეინარჩუნეთ იდაყვის დაჭერა და ოდნავ წინ დახრილობის პოზა.შეინახეთ ხელებს შორის დიდი მანძილი მკერდის ძირითადი კუნთის ვარჯიშისთვის და ვიწრო ინტერვალი დელტოიდური კუნთის ვარჯიშისთვის.

2. მჯდომარე გვერდითი ამწევი, ვარჯიშის ეს მეთოდი ძირითადად დელტოიდური კუნთის გვერდითი შუა შეკვრის ვარჯიშია.ნაბიჯი 1: დაჯექით გვერდით სკამზე, დადგით ფეხები მიწაზე, შეინახეთ ფეხები იმავე სიგანეზე, როგორც მხრებზე, ხოლო ხელები ბუნებრივად ჩამოცურეთ.ხელისგულები საპირისპიროდ გააჩერეთ და ჰანტელის ფორმა დაიჭირეთ, შემდეგ კი ხელები მაღლა ასწიეთ.არ ასწიოთ ჰანტელი მისი სროლით.დახატეთ ჰანტელი ზევით ნახევრად წრიულ რკალში, აწიეთ იგი ყურის ფესვთან ახლოს ცოტა ხნით, შემდეგ ჩამოაგდეთ ჰანტელი თავდაპირველი რკალის გასწვრივ და გაიმეორეთ მოქმედება.

3. დაჯდომა და მოხრილი, ეს ძირითადად ყველაზე სწრაფი და ეფექტური საშუალებაა ბიცეფსის მხრის გასავარჯიშებლად.პირველ რიგში, დაჯექი და სხეულის ზედა ნაწილი ოდნავ წინ გადახრილი იყავი.მარცხენა ხელი მარცხენა ბარძაყის ზემოთ არის.მარჯვენა ხელით დაჭერილი ჰანტელი ბუნებრივად ეშვება ბარძაყის შიდა მესამედზე.მარჯვენა მკლავი ინარჩუნებს 45 ° კუთხეს ბარძაყთან, ხოლო პალმა არის შიგნით.შემდეგ ნელა აწიეთ ჰანტელი მკერდზე ნახევარწრიული რკალის ბილიკით, გააჩერეთ ცოტა ხნით და შემდეგ აღადგინეთ მოქმედება თავდაპირველი შეკუმშვის ბილიკით.გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა და მარჯვენა ხელით.